Bicesps Workout Tips | बाइसेप्स का साइज़ केसे बढाये

• Biceps का साइज़ केसे बढाये?? बाइसेप्स बढ़ने के Tips इन हिंदी

बाइसेप्स और ट्रिप्स मर्द हमेशा गर्व से दिखाते हें. देखें तो टी शर्ट पहने हो और बाइसेप्स उभर आये हो तो मर्दानगी बढती हें Body बिल्डर जेसे हिसप्स पाना चाहते हें तो यहाँ पर बताये बिग स्टेप्स इन हिंदी बाइसेप्स का साइज़ बढ़ने के प्रयोग करे..

• Body Building Fitness Tips In Hindi | बिना जिम के घर पर अपनी बॉडी केसे बनाये

• Whole Body Workout

पहले तो ये सूचना हें की सिर्फ बाइसेप्स और त्र्सप्स पर केन्द्रित ना हो पूरे बदन का बर्कोउट करे तब जाके बाइसेप्स और त्रिसेप्स संतुलित देखेंगे बाइसेप्स का साइज़ केसे बढ़ाये सवाल का जबाब हें कड़ी वेट त्रन्निंग और वो भी लम्बे समय तक सिर्फ हाथ ही नही दुसरे अंगो को भी व्यायाम करना हें मुस्क्ले मास बढ़ने के लिए कर्ल्स और एक्सटेंशन करना जरुरी है..

• नियमित व्यायाम | Exercise For Biceps In Hindi

हर रोज एक घंटे आप Body बिल्डिंग के लिए वेट त्रन्निंग में लगाये कम से कम 5 दिन हप्ते में तो परिणाम दिखेंगे 2 दिन आराम भी जरुरी हें क्योकि रेस्ट से मुस्क्लेस का ग्रोथ होगा कोई भी बाइसेप्स बनाने का तरीका अपने रोज़ सुबह नियमित व्यायाम ज़रूर करे..

• Squat

Weight tranning में सुरु करे हलके वजन से और हर हफ्ते वजन बढ़ाते जाये स्कुँत एक इम्पोर्टेन्ट बाइसेप्स बढ़ने का एक्सरसाइज है अपने सरीर के वजन जितना वजन उठाये  स्कुँत करते समय आगे जाकर अपने सरीर के डेढ़ गुना वजन उठाये तो बाइसेप्स और ट्रिप्स मुस्क्लेस बिलकुल उभर आयेंगे बस एक बारत करे दिन में तो भी चलेगा

• Deadlift

स्कुँट्स से पूरे बदन को एक्सेसिसे नही मिलता हें डेअद्लिफ़्त करने से हर एक हिस्से को व्यायाम  मिलता है और खास कर के बाइसेप्स और त्रिसेप्स को बारबेल जमीन पर रखें और उठाये सर के ऊपर देअद्लिफ़्त से छाती के मुसलस को भी देव्लोपे होता हें और फुल लुक मिलता हें

• Pullups

पुल्लुप्स हर रोज करे तो बाइसेप्स में उभर आता हें साथ में त्रिसेप्स को भी उभारना है जिस के लिए बेंच प्रेस और पुशुप्स करे 10 करे रेस्ट करे और रिपीट करे ऐसा 10 बार हर रोज करे

• बारबेल कर्ल  | Barbel Curl

बाइसेप्स का साइज़ बढ़ने के लिए बारबेल कर्ल करना जरुरी हें ये एक्सरसाइज धीमे से करे बारबेल को मजबूती से पकड़ कर उठाये कंधो तक लाये निचे करे और रेपेट करे साथ ही इन्क्लिंड दुम्बल कर्ल करे जिस में अंग्लेद बेंच पर लेट जाये हाथ में दुम्बुल्स ले और उपर नीची उठए इसके बाद कोंस्र्त्रेसन कर्ल करे जिस में बेंच पर बबेठे  हाथ में दुम्बेल्ल पकडे और कोहनी को जंग पर रखे हुए दुम्बेल्ल को छाती तक उठाये निचे उतारे और रेपेट करे इस एक्सेसिसे से फोरेअर्म्स के मुसुल्स को भी देव्लोपे होता हें हमेशा ठीक रोल बाले  बारबेल और दंबुल पसंद करे

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• कितना Exercise करे

बाइसेप्स बढ़ने के उत्साह में कई लोग ऐसा सोचते हें की दिन में 2,4 घंटे करेंगे तो इतने जल्दी से बाइसेप्स का विकास होगा यह गलत है दिन में 20 मिनिट एक्स्सरिस काफ्फी हें हर रोज एक अलग वेरिएशन करे जेसे की एक दिन बारबेल कर्ल एक दिन दुम्बेल्ल एक दिन पुशुप्स और पुल यूपीएस हफ्ते में 2 दिन आराम करे .
एक एक्सेर्सिस 5 या 10 बार करे थोडा आराम करे और फिर सुरु हो और टोटल 10 रेपेट करे ये ध्यान में रखें की जेसे आप के बाइसेप्स और त्रिसेप्स  मजबूत होते जाते हें तो आगे जेक बजन बढ़ाते जाये तभी विकास होगा मुसलस बुल्डिंग का बेसिक फार्मूला हा की मुस्सल्स फाइबर टार होना चाहिए और ये तब होता हें जब ज्यादा ज्यादा वजन का उपयोग होता हें..

• Deit | डाइट

आहार जरूरी है बाइसेप्स बढ़ने के प्लान में आहार में high प्रोटीन deit होना चाहिए और वेजिटेरियन हो तो एक पदार्थ में सभी एमिनो असिड नही होते हें दूध अनाज और दालों का प्रोग करे नॉन वेजिटेरियन के लिए प्रॉब्लम नही नही अंडे चिकन मटन और फिश हर रोज कम से कम २०० ग्राम खाये हर तीन घंटे को कुछ न कुछ खाये खास कर के ही फाइबर प्रोटीन युक्त आहार

• LifeStyle | लाइफस्टाइल 

आहार बाइसेप्स बढ़ने के लिए व्यायाम जरुरी हें तो आराम और नीद भी इतना ही जरुरी हें तो रोज 8 घंटे सोये पानी भी खूब पीते रहे
धीरज से काम ले अपना प्रोग्रेस ट्रैक करे और हर 15 दिन नापे अपने बाइसेप्स को 6 महीने में परिणाम धिखई देंगे
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धन्यवाद..